早上跑步前适合吃什么
528次浏览・7月前
问题详情：早上跑步前适合吃什么？
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龚燕锋 主任医师 全科医疗科
南昌大学第一附属医院三甲
早上跑步前，可以选择一些低脂肪、低纤维、易消化的食物来进食，以保证跑步时的能量供应并避免不适。以下是一些适合早上跑步前食用的食物建议：
1、燕麦粥或全麦面包：这些食物富含复合碳水化合物，能提供持久的能量，并且含有纤维，有助于消化。
2、水果：如香蕉、苹果等，富含天然糖分和纤维，能迅速提供能量并帮助消化。
3、酸奶：含有蛋白质和碳水化合物，能补充能量并帮助稳定血糖。
4、坚果和干果：如杏仁、核桃等，含有健康的脂肪和少量糖分，能提供迅速的能量。
5、低脂奶制品：如牛奶或酸奶酪，含有蛋白质和碳水化合物，有助于恢复肌肉糖原。
请注意，跑步前应避免食用高纤维、高脂肪、高糖以及重口味的食物。此外，一定要在吃饭后一小时再跑步，以免出现肠胃不适或消化不良。每个人的体质和饮食习惯都有所不同，因此以上建议仅供参考，可以根据自己的实际情况进行适当调整。如果有任何疑虑，建议咨询营养师或医生。
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