落枕后的正确睡姿
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贺松其 主任医师 中医科
南方医科大学南方医院三甲
落枕后的正确睡姿主要包括以下几个方面：
1、选择高度适宜的枕头。因为合适的枕头能够使颈部肌肉得到放松，从而缓解颈部不适感。一般来说，枕头的高度应以侧卧时头部不高于肩膀的位置为好，这样能确保颈部的肌肉在睡眠时完全放松。若枕头过高或过低，可能会使颈部肌肉在睡眠时仍处于紧张状态，进而加重颈部不适感。
2、采用正确的睡姿。落枕后应选择侧卧位睡姿，这样可以减轻颈部的压迫感，同时避免加重颈椎疼痛的情况。可以选择健康的单侧睡姿与平躺睡姿交替进行，避免长时间保持单一睡姿。同时，要避免颈部过度伸展或弯曲。如果睡眠时经常变换睡姿，也有助于避免颈椎局部的压力过度集中在某个位置而导致病情加重。建议在睡觉的过程中也要时刻观察自己有没有被挤压的情况。如有感觉疼痛或有不舒服的表现可以马上换一下睡姿来防止影响血液循环而加重病情。同时要特别注意颈部周围的保暖，避免受到寒冷空气的刺激导致疼痛加重。
总的来说，落枕后应选择高度适宜的枕头和正确的睡姿，使颈部肌肉得到放松，从而有助于恢复颈部不适。如果症状持续不减或者加重，应及时就医寻求医生的帮助。
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