高血压不吃药怎么控制

448次浏览・6月前

问题详情：高血压不吃药怎么控制？

付勇南副主任医师心血管内科

南昌大学第一附属医院三甲

高血压的控制除了药物治疗外，还包括一系列非药物性的干预措施。以下是一些不吃药控制高血压的方法：

1、改善生活方式：主要包括调节饮食、增加运动以及调节心态等。如减少钠盐摄入，增加钾的摄入，适当多吃水果蔬菜等。适当运动如快走、慢跑、游泳等有氧运动有助于降低血压水平。此外保持良好的心态，避免过度紧张焦虑，也可以帮助控制血压。

2、保持充足的睡眠：熬夜和睡眠不足会引起交感神经兴奋，使心跳加速，造成血压升高。相反保持充足的睡眠能使血管舒张、血液循环恢复稳定状态，有助于降低血压水平。

3、控制体重：肥胖人群更容易出现高血压问题，控制体重有助于降低血压水平。可以通过控制饮食和适当运动来减轻体重。

4、保持健康饮食习惯：饮食以低盐、低脂为主，适量多吃含钾丰富的食物以及水果。饮食中饱和脂肪酸或饱和脂肪酸与多不饱和脂肪酸比值较高的人群，容易患上高血压，因此也应尽量避免高脂食物如油炸食品等。另外避免吸烟和过量饮酒也有助于控制血压水平。

请注意，以上方法主要适用于轻度高血压的早期阶段，或者在服用药物的基础上采取的综合控制措施之一部分，以上非药物治疗效果不佳的患者还是应该及时遵医嘱服用降压药物来控制血压。如遇到健康问题请尽早寻求医生的指导。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有