膝盖疼做什么运动好

膝盖疼痛时，推荐选择低强度、不会对膝关节造成过大压力的运动。以下是一些适合膝盖疼痛时的运动建议：

1、游泳：游泳能够增强全身肌肉的力量和协调性，同时不会对膝关节造成过多的压力。

2、散步或轻度徒步：低强度的步行有助于保持关节活动，但避免过度运动。

3、瑜伽：瑜伽的一些动作能够增强肌肉力量，提高柔韧性和平衡能力，一些柔和的瑜伽动作也可以帮助缓解膝盖疼痛。

4、健身车骑行：在室内进行健身车骑行可以调整适合的阻力和速度，保持关节活动，同时避免过度使用膝盖。

5、静态拉伸：进行针对腿部和膝盖周围肌肉的静态拉伸，有助于缓解肌肉紧张，减轻膝盖疼痛。

此外，如果膝盖疼痛是由特定疾病或损伤引起的，最好在开始任何运动计划之前咨询医生或物理治疗师。他们可以根据具体情况提供更具体的建议，并设计适合你的康复计划。

请注意，运动时应避免剧烈运动和高强度的膝盖弯曲动作，以免加重疼痛。在任何时候，保护膝盖和避免进一步的损伤都是非常重要的。如果膝盖疼痛持续或加重，请及时就医。