颈椎不好如何运动

302次浏览・4月前

问题详情：颈椎不好如何运动？

赵震宇主任医师骨外科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

颈椎不好的人可以通过一些特定的运动来缓解症状、提高颈部肌肉的强度和柔韧性，以下是一些建议的运动方式：

1、颈部肌肉锻炼：通过一些简单的颈部肌肉锻炼，如颈部伸展和颈部屈曲，可以增强颈部肌肉的力量，有助于稳定颈椎。

2、瑜伽：瑜伽中的倒箭式、猫牛式等动作，能够帮助缓解颈椎压力，增强颈椎柔韧性。

3、游泳：游泳是一种低强度但全身性的运动，可以锻炼全身肌肉，包括颈部肌肉。

4、慢跑：有助于改善颈椎的血液循环，促进颈椎恢复。

5、太极拳：太极拳动作缓慢，有助于放松肌肉，改善颈椎症状。

此外，还可以通过以下方式来保护颈椎：

1、避免长时间低头：长时间低头会对颈椎造成压力，因此应尽量避免长时间低头使用手机或电脑。

2、保持正确的坐姿：正确的坐姿可以减少颈椎的压力。

3、选择合适的枕头：枕头的高度和硬度应适中，以支撑颈椎的自然曲线。

请注意，每个人的身体状况不同，因此在开始任何新的运动计划之前，请咨询医生或物理治疗师以获取针对个人情况的建议。特别是在颈椎问题严重的情况下，一定要寻求专业医疗人员的指导。另外，如果有任何不适或疼痛，应立即停止运动并寻求医疗帮助。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有