腰椎间盘突出要如何锻炼较好
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赵震宇 主任医师 骨外科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
腰椎间盘突出患者在锻炼时应遵循适度、平衡和针对性的原则，避免加重腰部负担。以下是一些推荐的锻炼方法：
1、桥式：患者采用仰卧姿势，双手放于身体两侧，双腿屈曲并拢，利用腰部的力量向上挺腰，维持一定时间后再缓慢放下。此动作有助于增强腰背肌的力量。
2、游泳：游泳是一种低压力的有氧运动，可以减轻腰椎的负担，增强全身肌肉的力量和耐力。但请注意，游泳后应做好保暖措施，避免受凉。
3、拉伸运动：针对腰部进行拉伸动作，如瑜伽中的某些体位，有助于放松腰部肌肉，缓解腰椎间盘的压力。
4、慢跑：适当的慢跑有助于增强体质，提高肌肉力量，但应注意避免长时间、高强度的跑步，以免加重腰椎负担。
5、平板支撑：患者呈俯卧姿势，利用前臂和脚尖支撑身体，保持身体平直。此动作有助于增强核心肌群的力量，改善腰椎的稳定性。
除上述锻炼方法外，还可以通过中医的一些方法进行治疗或缓解不适。但请注意，每个人的病情不同，建议在专业医生的指导下进行锻炼和治疗。另外，在锻炼过程中要随时关注身体的反应，如有不适应立即停止锻炼并寻求医生的帮助。总之，科学合理的锻炼方法对于腰椎间盘突出患者的康复非常重要。
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