做什么运动能减掉肚子上的赘肉
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问题详情：做什么运动能减掉肚子上的赘肉？
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郭芳芳 副主任医师 烧伤整形科
东南大学附属中大医院三甲
减掉肚子上的赘肉可以通过多种运动来实现，包括有氧运动和无氧运动。以下是一些有效的运动建议：
1、有氧运动：如慢跑、骑自行车、游泳等，能够帮助提高心率，增加燃脂效果，从而减掉肚子上的赘肉。
2、仰卧起坐：一项很好的减肚子赘肉的运动，通过锻炼腹部肌肉，消耗腹部脂肪。
3、腹部瑜伽：瑜伽中的一些动作，如平板支撑、扭转式等，有助于锻炼腹部肌肉，消耗脂肪。
4、高强度间歇训练（HIIT）：这种训练方式可以在短时间内迅速提高心率，有助于燃烧腹部脂肪。
5、舞蹈：是一种有趣的全身运动，能够帮助减掉肚子上的赘肉，同时提高身体的协调性和灵活性。
6、普拉提：这项运动强调核心肌群的训练，能够锻炼深层腹部肌肉，帮助塑造平坦的小腹。
除了运动，控制饮食也很关键。建议减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。此外，保持充足的睡眠和减少压力也有助于减少腹部脂肪的积累。
请注意，每个人的体质和情况都不同，因此减掉肚子上的赘肉需要因人而异，制定适合自己的运动计划和饮食方案。如有需要，可以咨询专业健身教练或营养师的建议。
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