失眠不易入睡如何调理
336次浏览・4月前
问题详情：失眠不易入睡如何调理？
精选回答
我要回答
钟舒明 副主任医师 精神医学科
暨南大学附属第一医院三甲
失眠不易入睡可以通过以下方式进行调理：
1、调整睡眠环境：确保睡眠环境安静、黑暗、凉爽，避免过亮或过暗的光线，以及过于嘈杂的环境。使用舒适的床垫、枕头和被子，有助于提高睡眠质量。
2、建立规律的睡眠时间：每天尽量在同一时间入睡和起床，帮助调整生物钟，使身体适应一种规律的睡眠模式。
3、改善生活习惯：保持良好的饮食和运动习惯。避免在睡前过度饮食、饮用咖啡或茶等刺激性饮料。适度的运动有助于减轻压力和焦虑，但要在白天进行，避免在睡前过于兴奋。
4、放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、温水泡澡、听轻柔的音乐等，有助于缓解身心压力，更容易入睡。
5、认知行为疗法：通过改变对睡眠的不良认知和行为，如避免卧床思考、减少在床上使用电子产品等，有助于改善睡眠质量。
6、寻求专业帮助：如果以上方法无法改善睡眠质量，建议寻求医生的帮助。医生可以根据具体情况，开具适当的药物或其他治疗方法。
7、寻求心理咨询：失眠有时与心理压力和情绪问题有关，寻求心理咨询或心理疏导，解决心理问题时，也有助于改善睡眠状况。
请注意，每个人的情况不同，调理方法可能因人而异。如果失眠症状持续严重，建议及时就医。
本内容由专业医师审核・著作权归作者所有