哺乳期吃什么能补钙

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问题详情：哺乳期吃什么能补钙？

韩庆方副主任医师产科

青岛大学附属医院三甲

哺乳期的女性需要更多的营养来支持身体的恢复和乳汁的生产，其中包括钙质。以下是一些富含钙质的食物，可以帮助哺乳期的女性补充钙质：

1、牛奶及其制品：牛奶是最佳的钙来源之一。酸奶、奶酪等乳制品也富含钙质。

2、鱼类：一些富含钙质的鱼类如三文鱼、鲑鱼等，同时它们也是优质蛋白质的来源。

3、豆制品：豆腐、豆浆等豆制品是钙和植物蛋白的良好来源。

4、鸡蛋：鸡蛋含有丰富的蛋白质和钙质。

5、绿叶蔬菜：菠菜、小白菜、油菜等绿叶蔬菜也是钙的良好来源。

6、坚果和种子：如杏仁、芝麻、葵花籽等，它们也是钙和蛋白质的优质来源。

此外，建议哺乳期的女性可以适当地进行户外活动，多晒太阳，这有助于身体产生维生素D，促进钙的吸收和利用。

需要注意的是，食物中的钙含量可能因种植、养殖方式、加工方式等因素有所差异，因此在饮食中应多样化摄取营养，以保证营养的充足和均衡。另外，如有需要，可在医生的指导下适当补充钙剂和维生素D。

最后提醒一点，哺乳期的妈妈应避免吸烟和饮酒等不良行为，以免对自身健康和宝宝的健康造成影响。

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