焦虑性失眠应该如何治疗

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问题详情：焦虑性失眠应该如何治疗？

陈建云副主任医师心身医学科

南昌大学第一附属医院三甲

焦虑性失眠的治疗方法主要包括药物治疗和非药物治疗。

1、药物治疗：在医生的指导下，可以使用一些抗焦虑药物来帮助缓解焦虑情绪，进而改善失眠症状。

2、心理治疗：认知行为疗法是一种有效的心理治疗手段，可以帮助患者调整对失眠的态度，减少睡前焦虑情绪。

3、改善睡眠环境：保证睡眠环境安静、舒适、温暖，适当调节室内温度和湿度，确保床铺舒适。

4、建立良好的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，尽量避免熬夜。睡前避免过度兴奋的活动，如观看刺激性的电影或饮用含咖啡因的饮料。

5、适当的运动：适度的体育锻炼可以帮助减轻焦虑情绪，改善睡眠质量。但需注意避免在睡前进行剧烈运动。

6、放松技巧：尝试使用深呼吸、冥想等放松技巧来减轻焦虑情绪，帮助入睡。

7、饮食调节：避免在睡前过饱或过饿，尽量避免饮用含酒精和咖啡因的饮料。可以适量饮用温牛奶或蜂蜜水等有助于改善睡眠的食物。

8、寻求社会支持：与亲朋好友交流，分享自己的感受和困扰，获得他们的支持和理解，有助于减轻焦虑情绪。

每个人的情况都是独特的，所以治疗方案应根据个人情况进行调整。如果焦虑性失眠症状持续存在或加重，建议及时寻求专业医生的帮助。

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