肩周炎怎么运动

肩周炎的运动方法有多种，下面是一些推荐的运动方式：

1、肩关节屈伸运动：可以缓慢地向前屈肩关节，然后再向后伸，以增加关节的活动范围。也可以适当进行肩关节的外展和内收运动。这些动作可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛。

2、手臂爬墙运动：患者面对墙壁站立，双手臂沿着墙壁缓慢向上爬动，达到最大限度后停留一段时间，然后缓慢返回起始位置。反复进行这个动作可以帮助改善肩部的活动范围。

3、游泳运动：游泳是一种低强度运动，对肩周炎的恢复有很大帮助。游泳时水的浮力可以减轻肩部的压力，有助于缓解肩痛和僵硬感。但需要注意水温适宜，避免水温过低导致肩部不适。

4、拉伸运动：进行适当的拉伸运动可以缓解肩部肌肉的紧张，如三角伸展式等瑜伽动作可以有效拉伸肩部肌肉。这些运动可以通过互联网搜索获取详细的步骤和动作要领。

5、运动前后的热身活动：在进行上述运动之前进行适当的热身活动，如慢跑、肩部环绕等，以减轻肩部在运动过程中的不适感。

在进行这些运动时，需要遵循适度原则，避免过度运动导致肩部损伤。此外，如果疼痛较为严重，建议在疼痛可忍受的范围内进行运动，必要时可咨询医生意见。每个人的情况不同，运动方式可能需要根据个人情况进行调整。