腰不好怎么锻炼
305次浏览・3月前
问题详情：腰不好怎么锻炼？
精选回答
我要回答
徐振华 主任医师 骨科
武汉大学中南医院三甲
腰不好时，锻炼需要谨慎并且要有针对性。以下是一些建议的锻炼方法：
1、桥式：仰卧，双手和双脚支撑地面，缓慢抬起臀部并收紧腰腹部，保持几秒钟后缓慢降低。注意不要过度抬高或快速运动，避免腰部受伤。
2、平板支撑：保持肘部和脚尖支撑身体，保持身体在一条直线上。这个锻炼可以增强核心肌群的力量，包括腰部肌肉。
3、慢跑或散步：这些是低强度的有氧运动，可以促进血液循环，帮助缓解腰部疼痛。但要注意跑步时的姿势和步幅，避免加重腰部负担。
4、瑜伽：某些瑜伽动作如倒箭式、猫牛式等可以帮助缓解腰部压力，增强腰部肌肉。在练习时，注意动作要领，避免过度拉伸或扭转腰部。
5、游泳：游泳是一种低冲击力运动，可以减轻腰部疼痛。但要注意水温、游泳姿势和运动强度，避免在水中滑倒或扭伤腰部。
6、拉伸运动：针对腰部肌肉进行拉伸运动，如弯腰摸脚趾、侧向伸展等，可以缓解腰部肌肉的紧张感。
在进行任何锻炼之前，请咨询医生或物理治疗师以获取专业建议。他们可以根据您的具体情况为您提供更具体的锻炼建议，并帮助您制定安全的锻炼计划。此外，如果在锻炼过程中感到疼痛或不适，请立即停止并寻求专业医疗帮助。
本内容由专业医师审核・著作权归作者所有