增肥吃什么最好
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
增肥的关键在于摄入的热量要大于消耗的热量，因此需要注意饮食的搭配和合理摄入营养。以下是一些增肥时可以吃的食物建议：
1、高蛋白食物：如鱼肉、鸡蛋、豆腐等，这些食物可以补充身体所需能量，同时提供足够的蛋白质以支持肌肉的增长。
2、高热量食物：如坚果、动物脂肪、油炸食品等，这些食物热量较高，有助于增加每日摄入的总热量。但请注意，这些食物可能含有较高的脂肪和盐，因此需要适量摄入。
3、主食：如米饭、面条等，这些食物富含碳水化合物，可以为身体提供能量。
4、健康的脂肪：如橄榄油、鱼油等，这些健康的脂肪可以为身体提供额外的热量。
5、蔬菜和水果：增肥时也需要摄入足够的蔬菜和水果，以获取充足的维生素和矿物质。
除了食物的种类，还需要注意食物的搭配和餐次安排。增肥时建议每天摄入三餐加上一至两次的加餐，可以选择健康零食如坚果、水果等作为加餐食物。同时需要注意不要过度进食，以免影响消化和健康。
最后提醒一点，增肥并不是简单地大量进食，而是需要通过合理的饮食搭配和适量的运动来实现健康的增重。如果需要增肥，建议咨询专业医生或营养师的建议。
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