老年人要如何才能预防骨质疏松

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问题详情：老年人要如何才能预防骨质疏松？

赵震宇主任医师骨外科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

老年人预防骨质疏松需要从多个方面入手，主要包括以下几个方面：

1、合理饮食：注意补充钙和维生素D。富含钙的食物包括牛奶、酸奶、虾皮等，这些食物有助于增强骨骼健康。同时，多晒太阳有助于维生素D的合成，进而促进钙的吸收。

2、适度运动：进行适量的负重运动和户外活动，如散步、慢跑等，有助于增强骨骼力量和提高骨密度。避免久坐，每坐一小时左右就起身活动一下。

3、良好的生活习惯：避免吸烟和过量饮酒，因为这些都可能影响骨密度和增加骨折风险。保持良好的作息和充足的睡眠也对骨骼健康有益。

4、定期体检：定期进行骨密度检查，以便及时发现骨质疏松的迹象并采取相应的治疗措施。

5、药物预防：如果骨质疏松的风险较高，医生可能会建议使用药物如钙片、维生素D补充剂或双磷酸盐类药物等来治疗。是否需要使用药物以及药物的使用剂量，需要在医生的指导下进行。

6、避免摔倒：老年人需要注意安全，避免摔倒，因为摔倒可能会导致骨折。在家中安装夜灯、使用扶手和椅子等都可以减少摔倒的风险。

总之，老年人预防骨质疏松需要综合运用饮食、运动、生活习惯和药物等多个方面的措施。如果有任何疑虑或不适，应及时就医并咨询专业医生的意见。

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