跳绳跳得小腿疼怎么办
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
跳绳后小腿疼痛可能是由于肌肉疲劳、肌肉拉伤或乳酸堆积引起的。以下是几种缓解方法：
1、休息：给小腿肌肉充足的休息时间，避免继续运动导致疼痛加重。
2、冷敷或热敷：在疼痛部位交替使用冰袋和热毛巾敷，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。请注意温度不要过低或过高，以免对皮肤造成损伤。
3、拉伸：进行一些针对小腿肌肉的拉伸运动，以缓解肌肉紧张。
4、按摩：轻柔地按摩小腿肌肉，有助于缓解肌肉疼痛和紧张。
5、药物治疗：可使用口服或外用的非处方药，如布洛芬等消炎止痛药，以缓解疼痛和炎症。如有需要，请咨询医生。
6、合理饮食：摄取足够的营养和水分，尤其是蛋白质和维生素，有助于肌肉恢复。同时，跳绳后适当补充碳水化合物，有助于恢复体能并减少乳酸堆积。
7、逐步增加运动量：如果是因为运动过度导致的小腿疼痛，建议逐步增加跳绳的强度和时长，让身体逐渐适应。
如果采取上述方法后疼痛仍未缓解或加重，请及时就医以排除潜在的疾病。此外，跳绳时选择合适的场地和鞋子也有助于减轻对小腿的冲击。总之，关注身体反应，合理安排运动和休息，是预防小腿疼痛的关键。
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