跑步完腿酸痛怎么快速恢复
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赵震宇 主任医师 骨外科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
跑步后腿部酸痛是由于肌肉疲劳和乳酸堆积引起的，这是正常的生理现象。以下是一些快速恢复的方法：
1、休息：首先，给腿部肌肉充足的休息时间，避免过度使用。
2、冷敷：使用冰袋或冷毛巾对酸痛部位进行冷敷，有助于减少炎症和肿胀。
3、热敷：运动结束后24小时左右，可以使用热毛巾或热水袋进行热敷，促进血液循环，加速乳酸代谢。
4、拉伸：进行适当的拉伸运动，有助于缓解肌肉紧张，减轻酸痛。
5、按摩：对腿部肌肉进行轻柔的按摩，有助于消除肌肉疲劳和紧张。
6、药物治疗：如果酸痛较严重，可以在医生的建议下使用非处方药，如布洛芬等消炎止痛药。
7、补充营养：补充足够的蛋白质和水分，帮助肌肉修复。同时，吃一些富含维生素C和抗氧化剂的食物也有助于缓解肌肉酸痛。
8、继续适度运动：适当的轻度运动如散步有助于加快腿部肌肉的血液循环，促进恢复。
如果采取以上方法后，腿部酸痛仍未得到缓解，或者出现其他不适症状，建议及时就医检查。
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