撸多了腰疼怎么办

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问题详情：撸多了腰疼怎么办？

徐振华主任医师骨科

武汉大学中南医院三甲

“撸多了腰疼”可能与过度手淫引起的疲劳或肌肉紧张有关。以下是相关的处理措施：

1、控制频率：减少手淫的频率，给予身体充足的休息时间，让腰部肌肉和骨骼得到放松。

2、加强锻炼：定期进行有氧运动，增强身体素质，改善血液循环，缓解疲劳和疼痛。尤其是加强腰部肌肉锻炼，提高腰部肌肉的耐力和稳定性。例如做腰腹部肌肉训练如平板支撑等，以帮助减轻疼痛。避免久坐，保持正确的坐姿和站姿。避免长时间保持同一姿势，适当休息和活动身体。

3、饮食调理：摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质等营养素有助于修复和强壮身体。特别注意增加富含钙、磷等骨骼营养的食物，如牛奶、豆制品等。

4、物理治疗：热敷或按摩腰部疼痛部位有助于放松肌肉、促进血液循环和缓解疼痛。此外，中医的针灸和拔罐等方法也可以尝试。如果疼痛持续不减或者加重，建议寻求专业医生的帮助。

5、心理调适：如果过度手淫已经影响到心理健康，例如产生焦虑、抑郁等情绪，可以寻求心理咨询师的帮助进行心理调适。通过学习和实践性心理干预等手段来帮助缓解腰痛问题并改善生活质量。保持良好的心态对于身体的恢复也有积极的作用。

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