怎样才能有效控制高血压

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问题详情：怎样才能有效控制高血压？

付勇南副主任医师心血管内科

南昌大学第一附属医院三甲

有效控制高血压需要采取综合性的措施，包括以下几个方面：

1、合理饮食：饮食上要注意低盐、低脂、高钾饮食。适当多摄入一些富含钾离子及纤维素丰富的食物如芹菜等蔬菜；适当补充维生素及钙类，如饮用牛奶等。另外要控制能量的摄入，控制体重，戒烟限酒等。同时要避免高盐饮食，每天食盐的摄入量不超过六克为宜。

2、适当运动：进行适度的有氧运动如慢跑、快走等，有助于减轻体重，增强心肺功能，提高身体的免疫力。运动时应遵循适度原则，避免剧烈运动导致血压急剧升高。

3、控制情绪：保持良好的心态，避免情绪过度紧张或焦虑。情绪波动时容易导致血压上升，因此可以通过冥想、深呼吸等方法来放松身心。

4、定期检查：定期监测血压水平，及时发现血压升高的情况并采取相应措施。如果发现血压持续升高或出现不适症状，应及时就医。

5、药物治疗：对于高血压患者来说，药物治疗是控制血压的重要手段之一。应在医生的指导下选择合适的降压药物，并严格按照医嘱服用。

除了以上措施外，保持充足的睡眠、避免熬夜等也有助于控制高血压。总的来说，有效控制高血压需要长期、综合的调理和治疗，患者应根据自身情况制定个性化的控制方案，并在医生的指导下进行治疗。

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