经常便秘平时都要注意的事项

341次浏览・4月前

问题详情：经常便秘平时都要注意的事项？

赵芯梅副主任医师消化内科

南方医科大学南方医院三甲

经常便秘的人需要注意以下几个方面：

1、饮食调整：确保饮食中含有丰富的膳食纤维，如水果、蔬菜、全麦食品等。同时，多喝水有助于软化粪便，预防便秘。避免过多摄入高脂肪、高糖、高刺激性的食物。

2、生活习惯：养成良好的排便习惯，定时排便。避免在排便时看手机、玩游戏等分散注意力。此外，保持充足的睡眠，避免熬夜，保持良好的心态，避免过度焦虑。

3、运动锻炼：适当的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。

4、排便姿势：可以尝试采用蹲姿排便，有助于更顺畅地排出大便。

5、定期体检：定期进行体检，特别是针对肠道的健康检查，有助于及时发现并处理潜在的便秘原因。

6、避免长时间坐立：长时间坐立不动容易导致肠道蠕动减缓，加重便秘。因此，应尽量避免长时间坐立，可以适当站起活动。

7、合理使用药物：避免滥用药物，特别是含有止泻成分的药物，以免导致便秘加重。

8、注意压力管理：长期压力也可能导致或加重便秘。因此，可以采取一些压力管理技巧，如深呼吸、冥想、温水浸泡等。

如果便秘症状持续严重，建议及时就医，寻求专业医生的建议和治疗。以上建议仅供参考，具体情况需根据个体情况来定。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有