吃什么能生发养发

生发养发可以通过食物中的营养成分来实现，包括蛋白质、铁、维生素等。以下是一些有助于生发养发的食物推荐：

1、蛋白质：头发的主要成分是蛋白质，因此摄入足够的蛋白质非常重要。可以选择吃一些富含蛋白质的食物，如鱼类、鸡肉、豆腐等。

2、铁元素：铁是保持头发健康的重要元素之一，缺铁会导致头发干燥、易断。富含铁元素的食物有菠菜、鸡蛋黄等。

3、坚果类：如核桃、杏仁等，这些坚果含有丰富的营养元素，有利于头发的生长和健康。

4、蔬菜类：如菠菜、韭菜等，这些蔬菜含有多种营养成分，有助于增强头发的细胞活性。

5、黑芝麻：含有丰富的脂肪、蛋白质以及碳水化合物，可以提供头发生长所需的营养，同时其含有的芝麻素可以刺激毛囊的生长，有利于头发的生长。此外还有何首乌、黑豆等，都对生发养发有一定帮助。

除了饮食调整，保持良好的生活习惯和心态也对头发的健康有很大的影响。如果头发问题较为严重，建议寻求专业医生的建议，进行针对性的治疗。同时请注意，食物对头发的生长和健康的贡献是辅助性的，不能单靠食物解决所有问题。如果面临严重的头发问题，应该寻求医生的帮助。