肩周炎怎么锻炼好
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徐振华 主任医师 骨科
武汉大学中南医院三甲
肩周炎的锻炼方式应该根据患者的具体情况和恢复阶段来选择。一般而言，推荐以下锻炼方式：
1、肩部关节活动锻炼：例如俯身向前倾，将患肢下垂摆动，幅度由小到大的画圈动作等。这样的动作有助于改善关节的活动范围，缓解关节僵硬的情况。同时，还可以进行俯身前后摆动、俯身画圆等动作来加强肩部肌肉的力量和灵活性。锻炼过程中需要注意安全，避免动作幅度过大引发肩部剧烈疼痛，可根据自身的耐受程度进行调整。此外，要避免突然的发力动作以及可能造成肌肉劳损的动作。
2、拉伸运动：如伸展手臂进行扩胸运动等，有助于放松肌肉和肩部肌肉伸展，增强关节灵活性。但在做拉伸动作时要循序渐进地增加运动量。在进行锻炼后可以进行局部热敷、艾灸等方式进行理疗处理。在治疗期间要多休息避免劳累，使损伤逐渐修复后适当活动增加肌肉和关节的功能活动度等。这些都可以提高局部血液循环并减轻炎症反应，从而缓解肩周炎的症状。
请注意，以上建议仅供参考，具体的锻炼方式应在医生的指导下进行。在锻炼过程中要关注身体的反应，如出现不适或者症状加重，应及时停止锻炼并寻求医生的建议。每个人的康复进程都是不同的，应根据自身情况进行适当调整。
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