提高免疫力吃什么
680次浏览・9月前
问题详情:提高免疫力吃什么?
精选回答
我要回答孙哲 副主任医师 肿瘤科
南昌大学第一附属医院三甲
提高免疫力是许多人关注的重要问题,通过饮食摄入一些特定的营养物质可以帮助增强免疫系统。以下是一些可以帮助提高免疫力的食物建议:
1、蛋白质丰富的食物:如鱼肉、鸡蛋、奶制品和豆类等,是构建免疫系统所必需的基础。
2、富含维生素C的食物:如柑橘类水果、草莓、红辣椒和绿叶蔬菜等,有助于支持免疫系统的健康。
3、富含维生素E的食物:如植物油、坚果和种子等,具有抗氧化作用,有助于保护免疫系统免受自由基的损害。
4、含有锌的食物:如海鲜、红肉、禽类、豆类和坚果等,有助于免疫细胞的正常功能。
5、含有益生菌的食品:如酸奶、酸菜和一些特殊的发酵食品,有助于维持肠道健康,进而支持免疫系统。
6、多摄入富含抗氧化剂的食物:如各种蔬菜和水果,可以帮助身体抵抗疾病。
7、深海鱼:富含丰富的Omega-3脂肪酸,对免疫调节有重要作用。
8、蘑菇类:如香菇等,含有丰富的维生素及多种生物活性物质,能提高机体免疫力。
除了饮食调整,保持良好的作息、减少压力、充足的睡眠和适当的运动也是提高免疫力的关键因素。请注意,虽然食物可以在一定程度上帮助提高免疫力,但如果出现持续的免疫力下降或不适,应及时寻求医疗建议。
本内容由专业医师审核・著作权归作者所有