晚上睡不着有什么好办法
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
晚上睡不着是一种常见的问题，以下是一些可以尝试的好办法：
1、调整睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适、温暖，并保持黑暗。使用舒适的床垫、枕头和被子，让床铺成为放松和休息的地方。
2、放松身心：尝试进行深呼吸、冥想或瑜伽等放松身心的活动，有助于缓解压力和放松身体。
3、避免兴奋性食物和饮料：晚上避免饮用含咖啡因、糖分和酒精的饮料，以及避免过度摄入辛辣食品。
4、建立规律的睡眠时间表：每天固定的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟并提高睡眠质量。
5、适当的锻炼：适度的锻炼可以提高睡眠质量，但注意不要在睡前过于激烈运动。
6、听音乐：有些人可以通过听柔和的音乐来帮助放松并入睡。
7、阅读：选择一本轻松、不刺激的书，阅读一段时间可以帮助放松并引导你入睡。
8、避免过度思考：如果思绪开始飘走，尝试回到呼吸或身体感觉上，不要过度思考或担忧事情。
9、使用助眠工具：如眼罩、耳塞等，可以帮助阻挡噪音和光线，提高睡眠质量。
如果尝试了以上方法仍然无法入睡，或者长时间存在入睡困难的问题，建议咨询医生或专业的睡眠治疗师，以获得更具体的建议和治疗方法。
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