11岁来月经后如何长高

448次浏览・6月前

问题详情：11岁来月经后如何长高？

赵震宇主任医师骨外科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

月经初潮后仍然有长高的潜力。以下是一些有助于长高的建议：

1、营养充足：保证身体摄入足够的营养，特别是蛋白质、钙、维生素D等骨骼生长所需的营养素。可以多吃鱼、肉、蛋、奶制品等富含蛋白质的食物，以及多吃蔬菜、水果等富含维生素的食物。

2、运动锻炼：适当的运动可以促进生长激素的分泌，有助于长高。推荐进行篮球、游泳等运动，同时注意多晒太阳有助于钙的吸收和利用。在经期过后几天进行有氧运动对身高增长尤为有利。同时要注意避免运动过度导致的肌肉疲劳和受伤等问题。

3、保证充足的睡眠：生长激素在睡眠中分泌量较多，所以保证每晚充足的睡眠和高质量睡眠有助于长高。建议每晚睡眠时间不少于八小时。

4、保持乐观心态：保持良好的心态，避免精神压力过大或情绪波动过大，有助于身体的正常生长发育。

5、注意经期保健：经期要注意休息和保暖，避免过度劳累和受寒，以免影响身体的正常发育。同时需要注意个人清洁，经期后使用干净的水源洗澡。若出血较多、较久建议及时咨询医生进行调理治疗以免影响正常生理机能而间接影响身体长高。

总的来说，合理的饮食、适当的运动、充足的睡眠和良好的心态是促进身体长高的重要因素。同时也要注意个人的生理变化，如有疑虑或问题及时咨询医生或专业人士的建议。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有