崴脚后怎么做康复训练

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问题详情：崴脚后怎么做康复训练？

龚燕锋主任医师全科医疗科

南昌大学第一附属医院三甲

崴脚后，康复训练是非常重要的，可以帮助恢复关节功能并减少后遗症。以下是一些康复训练的建议：

1、轻度活动：在疼痛和肿胀缓解后，开始轻度活动，如缓慢行走或原地踏步。逐渐增加活动量，但要避免剧烈运动或过度劳累。

2、关节活动度训练：包括踝关节的屈曲、伸展、内翻和外翻活动。可以通过轻微的伸展运动进行训练，注意动作要缓慢、轻柔，避免过度用力引起疼痛。

3、平衡训练：包括单脚站立、摇摆练习等。一开始可以双脚同时站立，然后逐渐过渡到单脚站立，提高踝关节的稳定性。

4、力量训练：当疼痛和肿胀完全消失后，可以进行力量训练。使用一些简单的器械如弹力带或哑铃进行踝关节周围的肌肉锻炼，如脚腕屈伸等动作。

5、理疗和按摩：在专业理疗师的指导下进行理疗和按摩，有助于缓解肌肉紧张和促进血液循环。

6、定期随访：在康复训练过程中，定期到医院进行检查和评估，确保康复训练的效果并调整训练计划。

请注意，康复训练的开始时间和强度应根据个人情况而定，最好在医生的指导下进行。此外，康复训练过程中要注意安全，避免再次受伤。如果疼痛或肿胀持续加重，应及时就医。

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