怎么锻炼颈椎

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问题详情：怎么锻炼颈椎？

精选回答

赵震宇 主任医师 骨外科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

锻炼颈椎可以通过以下几种方式进行：

1、做颈椎基础训练动作，包括颈部的屈伸法、颈椎绕环等动作，动作要轻柔，重复进行。对于改善颈椎血液循环会有较好的作用。可以长时间坚持训练颈部肌肉的耐受能力。如经常保持颈部肌肉力量，颈椎的稳定性会得到改善，颈椎退变的速度也会减缓。

2、进行颈部肌肉锻炼，包括伸展运动、跑步、平板支撑等。每天可以适当做半小时左右的训练。加强肌肉的强度锻炼可更好的稳定颈椎功能结构并减缓颈椎病带来的相关不适症状。而且要注意在生活中适当保护颈椎，避免颈椎受到外伤刺激。在秋冬季节应注意保暖避免颈部受凉。平时看书或工作时不要长时间保持一个姿势，避免颈部肌肉劳损。睡觉时枕头的高度要适中，避免颈部肌肉出现疲劳和紧张的状态。同时要适当休息并保持规律的作息习惯，减少颈椎疾病复发的几率。此外，也可以采用中医推拿按摩的方法进行治疗颈椎病，效果比较好。但是要注意避免按摩的手法过重造成颈椎损伤加重的现象发生。

以上锻炼方式仅供参考，建议咨询专业医生或康复师的建议后在进行锻炼，以确保锻炼效果和安全。如果出现颈椎不适或疼痛等症状时请及时就医，以避免疾病加重造成更大的危害。

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