晚上睡不着觉吃什么好
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
如果晚上睡不着觉，可以尝试以下食物来帮助改善睡眠：
1、牛奶：这是一种传统的助眠食物，富含色氨酸和钙质，有助于舒缓神经，改善睡眠。
2、蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖和果糖可以促进身体产生血清素，这是一种有助于放松和睡眠的神经递质。
3、红枣：红枣具有安神助眠的功效，可以煲汤或者煮粥食用。
4、小米：小米富含色氨酸和淀粉，有助于促进睡眠。
5、燕麦：燕麦能够诱导睡眠激素，并且富含N-乙酰-5-甲氧基色胺，对改善睡眠质量有一定帮助。
6、香蕉：香蕉富含镁离子和复合胺，有助于放松肌肉和神经，改善睡眠质量。
7、莲子：莲子具有镇静安神的功效，可以泡水饮用或者煮粥食用。
此外，还有一些其他食物如温牛奶、土豆、红枣、葵花籽等也有助于改善睡眠。需要注意的是，每个人的体质不同，食物的效果也可能因人而异。如果睡眠问题持续存在，建议咨询医生或专业人士的建议。另外，睡前避免饮用含咖啡因或酒精的饮料，保持室内环境安静舒适，也有助于改善睡眠。
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