剧烈运动后肌肉酸痛怎么快速恢复

407次浏览・5月前

问题详情：剧烈运动后肌肉酸痛怎么快速恢复？

徐振华主任医师骨科

武汉大学中南医院三甲

剧烈运动后肌肉酸痛是由于肌肉疲劳和乳酸堆积引起的。以下是一些快速恢复的方法：

1、休息：给肌肉充分的休息时间，避免过度使用。

2、冷敷：使用冰袋或冷毛巾进行冷敷，有助于减轻肌肉疼痛和炎症。

3、热敷：运动后24小时可使用热毛巾或热水袋进行热敷，促进血液循环和乳酸代谢。

4、按摩：进行适当的按摩，帮助肌肉放松，促进血液循环和乳酸排出。

5、拉伸运动：进行一些轻松的拉伸运动，帮助肌肉放松，减轻疼痛。

6、药物治疗：可使用非处方药如布洛芬等缓解疼痛。

7、饮食调节：补充足够的水分和营养，特别是富含电解质的饮料、蛋白质和维生素等，有助于肌肉恢复。

8、增加运动频率：逐步增加运动频率和强度，让肌肉逐渐适应。如果是平时不怎么运动的人，建议运动前做好热身运动，逐步增加运动的强度。突然间的剧烈运动会增加肌肉的负担。此外平时要保持良好的运动习惯，有利于提升身体素质，减少运动后肌肉酸痛的情况。

如果采取上述措施后肌肉酸痛仍然持续不减或者症状加重，建议就医检查是否存在其他潜在的健康问题。以上方法仅供参考，详情请咨询专业医生。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有