月子吃什么不发胖还有营养

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问题详情：月子吃什么不发胖还有营养？

韩庆方副主任医师产科

青岛大学附属医院三甲

在月子期间，为了恢复身体并满足营养需求，产妇可以选择一些营养丰富且不易发胖的食物。以下是一些建议：

1、蛋白质丰富的食物：如鱼肉、瘦肉、鸡肉、鸡蛋、豆腐等，有助于伤口愈合和乳汁分泌，同时不会导致容易发胖。

2、新鲜蔬菜和水果：这些富含维生素和纤维素，有助于恢复身体健康，促进肠胃蠕动，预防便秘。推荐食用菠菜、青菜、苹果、香蕉等。

3、坚果和种子：如核桃、杏仁等，含有良好的脂肪酸和营养素，对恢复身体有益，同时不会增加过多脂肪。

4、煲汤类食物：如炖排骨汤、炖鱼汤等，不仅营养丰富，还有助于下奶，可以根据自身情况适量食用。

5、粗粮：如糙米、燕麦等，含有丰富膳食纤维，有助于消化，适量食用不会导致发胖。

同时，建议保持饮食平衡，避免过度摄入高热量、高脂肪的食物。在月子期间要注意少食多餐，避免一次性大量进食。此外，保持良好的作息和适当的运动也有助于身体的恢复和保持身材。

请注意，每位产妇的身体状况和需求都不同，因此最好在医生或营养师的指导下制定月子餐计划。

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