脱发要吃什么最好

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问题详情：脱发要吃什么最好？

张键副主任医师皮肤性病科

西安交通大学第一附属医院三甲

脱发的人需要关注饮食，以确保获得足够的营养来支持健康的头发。以下是一些对头发健康有益的食物建议：

1、蛋白质：头发主要由蛋白质组成，因此摄取足够的蛋白质对头发健康非常重要。可以选择瘦肉、鱼、禽类、豆类、蛋类等富含蛋白质的食物。

2、铁：缺铁也可能导致脱发，因此可以适当补充富含铁的食物，如红肉、绿叶蔬菜、豆类等。

3、锌：锌对维持头发健康也有重要作用。富含锌的食物包括瘦肉、禽类、海鲜、豆类等。

4、坚果和种子：坚果和种子，如核桃、杏仁、亚麻籽、芝麻等富含omega-3脂肪酸和维生素E，有益于头发健康。

5、水果和蔬菜：新鲜的水果和蔬菜富含维生素和矿物质，有助于保持头发健康。特别推荐富含维生素C的柑橘类水果和富含维生素A的胡萝卜、菠菜等。

6、黑色食物：一些传统观点认为，黑色食物如黑芝麻、黑豆等有助于头发的健康和生长。

除了饮食调整，保持良好的作息、减轻压力、避免频繁染发或烫发等也是保持头发健康的重要因素。如果脱发问题持续严重，建议寻求专业医生的建议，以确定潜在的原因并获取适当的治疗。每个人的情况不同，所以针对个人的饮食和保健建议应该基于医生的建议。

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