失眠需要吃什么

622次浏览・8月前

问题详情：失眠需要吃什么？

钟舒明副主任医师精神医学科

暨南大学附属第一医院三甲

失眠患者可以通过食物和营养补充来改善睡眠状况。以下是一些有助于改善失眠的食物建议：

1、富含色氨酸的食物：如牛奶、香蕉、豆腐等，这些食物中的色氨酸能够一定程度上促进人体产生血清素，有助于促进睡眠。

2、富含钙的食物：如牛奶、芝麻等，这些食物有助于舒缓神经，从而改善失眠症状。

3、富含镁的食物：如含镁高的坚果、菠菜等，镁元素具有调节神经的作用，适量食用可以改善失眠症状。

4、助眠的中药材或食物：如酸枣仁等，这些传统中药材有助于缓解失眠症状。可以根据个人情况选择使用。

5、其他食物：富含蛋白质的食物如鱼肉、鸡蛋等，以及富含维生素和微量元素的新鲜蔬菜和水果等，也可以在一定程度上促进睡眠。另外，也可以适当摄入蜂蜜等食物辅助改善睡眠。值得注意的是，不要喝太多咖啡、浓茶等刺激性饮品以免加剧失眠状况。除调整饮食以外，建立良好的作息规律和睡前放松心情也是治疗失眠的重要方法。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有