老是失眠该吃什么补充睡眠

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问题详情：老是失眠该吃什么补充睡眠？

精选回答

陈建云 副主任医师 心身医学科

南昌大学第一附属医院三甲

老是失眠，可以尝试通过饮食来补充睡眠，具体如下：

1、牛奶：含有丰富的氨基酸和蛋白质，可以安定神经助眠。在睡前饮用牛奶有助于提高睡眠质量。但是需要注意不可饮用过多以防止消化不良等问题。牛奶还可以补充钙质等营养，对于中老年人因钙质流失过多引发的失眠有一定的作用。但是乳糖不耐受者不宜饮用牛奶，可能导致腹泻症状的出现。对于高血压患者也应适量饮用，防止摄入过多的动物脂肪以及高蛋白给心血管带来负担。

2、红枣：具有安神助眠的功效，对于心神不宁、心烦意乱导致的失眠症状有一定的缓解作用。因此，失眠患者可以适当食用红枣。同时，也可以尝试喝一些红枣莲子粥等，有助于提高睡眠质量。此外，建议适当食用蜂蜜、小米等食物也有助于改善睡眠状况。

除了饮食调整外，失眠患者还需要注意调整作息习惯，避免熬夜等不良作息习惯，同时适当运动也有助于改善睡眠质量。但是需要注意避免睡前立刻进行运动锻炼或者剧烈的运动等行为，以防止神经中枢兴奋反而难以入睡。

总的来说，食物可以作为辅助手段来补充睡眠，但对于长期失眠的患者来说，如果失眠症状持续不减或者症状加重，建议及时就医寻求专业的治疗。医生会根据具体情况进行诊断和治疗，以帮助你恢复良好的睡眠质量。

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