椎间盘突出康复锻炼的方法是什么

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问题详情：椎间盘突出康复锻炼的方法是什么？

赵震宇主任医师骨外科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

椎间盘突出康复锻炼的方法主要包括以下几种：

1、桥式运动：患者呈仰卧姿势，双腿弯曲并拢，然后利用腰部的力量抬起腰部和臀部，保持一定时间再缓慢放下。这个动作可以增强腰背部的肌肉力量，有助于缓解椎间盘突出症状。

2、飞燕式动作：患者俯卧在硬质的平面床上，双手以及双脚伸直抬高，让腹部接触床面，抬高幅度以自己能力为准。这个动作可以很好地锻炼腰背部肌肉力量，有助于缓解椎间盘突出症状。需要注意的是，在锻炼过程中要避免过度用力或动作幅度过大。

3、游泳：游泳是一项全身运动，对于椎间盘突出患者来说也是很好的康复锻炼方式。游泳过程中，水的浮力可以减轻腰部的压力，有助于缓解椎间盘突出症状。但需要注意水温适宜，避免水温过低导致身体受寒。

4、散步和慢跑：这些运动可以增强全身血液循环和新陈代谢能力，有助于缓解腰痛症状。但要注意避免过度运动导致腰部损伤。

5、增加柔韧性和核心力量的动作：比如瑜伽、平板支撑等也可以帮助提高腰部肌肉的力量和柔韧性，缓解椎间盘突出症状。

在进行以上锻炼时，要注意适量运动，避免过度劳累。每个人的身体状况和病情不同，锻炼强度和时间要根据自己的实际情况进行调整。如有疑虑或不适，应及时向医生咨询并调整锻炼方法。此外，除了锻炼以外，保持良好的生活习惯和姿势也是预防和治疗椎间盘突出的重要措施。

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