腰椎滑脱可以做什么运动
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赵震宇 主任医师 骨外科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
腰椎滑脱患者可以进行一些特定的运动来增强腰部肌肉的力量和稳定性，从而帮助缓解症状并预防进一步的滑脱。以下是一些建议的运动：
1、桥式运动：仰卧，双腿弯曲并踩在床上或瑜伽垫上，然后缓慢抬起臀部，使腰部离开床面。保持几秒钟后缓慢放下。
2、平板支撑：身体呈一条直线，用前臂和脚尖支撑，保持数秒钟。注意不要塌腰或抬臀。
3、俯卧撑：在地面或稳定的平面上进行俯卧撑，可以增强腰背部肌肉的力量。
4、仰卧起坐：仰卧，双手交叉放在胸前，缓慢坐起，再缓慢躺下。注意不要使用爆发力量。
5、散步或慢跑：这些有氧运动可以提高心肺功能，增强肌肉力量，但需要避免剧烈运动或过度用力。
此外，游泳和瑜伽也是很好的选择，可以帮助增强肌肉力量和柔韧性。但是，每个人的情况不同，开始任何新的运动计划之前，请务必咨询医生或物理治疗师的意见，以确保运动适合您的具体情况。
请注意，腰椎滑脱的症状可能因运动而加重，因此在进行运动时，要注意避免会增加腰椎负担的动作。如果在进行任何运动时感到疼痛或不适，应立即停止并寻求医疗建议。
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