孩子吃什么才能长高个黄金期

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问题详情：孩子吃什么才能长高个黄金期？

龚燕锋主任医师全科医疗科

南昌大学第一附属医院三甲

孩子的身高发育黄金期需要多种营养物质的配合，包括蛋白质、钙、维生素D、锌等。以下是一些有助于孩子长高的食物推荐：

1、富含蛋白质的食物：如鸡蛋、牛肉等，蛋白质是生长发育的基础，对孩子的身高发育至关重要。

2、富含钙的食物：如牛奶、虾皮等，钙是骨骼生长的重要元素，有助于孩子的骨骼发育。

3、富含维生素D的食物：如鱼肝油、蘑菇等，维生素D有助于钙的吸收和利用。

4、富含锌的食物：如花生、猪肝等，锌参与多种代谢和蛋白质合成，对生长发育有重要作用。

除此之外，碳水化合物、脂肪等也是孩子生长发育所需的营养素，可以从谷类食物中摄取。同时，让孩子养成良好的饮食习惯，不挑食、不偏食，保证营养均衡。

除了饮食，充足的睡眠和运动也是促进孩子身高的重要因素。建议孩子每天进行户外活动，增加日照时间，以促进体内维生素D的合成。

总之，在孩子身高发育的黄金期，应保证饮食均衡，多摄取上述营养食物，同时配合充足的睡眠和适当的运动，有助于孩子达到最佳身高发育状态。

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