站久或坐久腰疼怎么办
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赵震宇 主任医师 骨外科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
站久或坐久后腰疼，可能是由于长时间保持同一姿势导致腰部肌肉疲劳或压力增加。以下是一些建议来缓解这种疼痛：
1、调整姿势：避免长时间保持同一姿势，如久坐或久站。可以适时地站起来走动、做一些拉伸运动或做一些腰部放松的动作。
2、热敷或冷敷：可以使用暖水袋或冰袋对腰部进行热敷或冷敷，有助于减轻疼痛和肌肉紧张。
3、物理治疗：可以尝试一些物理治疗方法，如按摩、针灸或拔罐等，以缓解腰痛。
4、药物治疗：如果疼痛较为严重，可以咨询医生并遵循医嘱使用一些药物，如止痛药或消炎药来缓解疼痛。
5、锻炼腰部肌肉：加强腰部肌肉的力量和耐力，可以帮助预防腰痛。可以进行一些针对性的锻炼，如桥式、平板支撑等。
6、使用正确的办公设备和工具：确保办公桌和椅子的高度合适，可以使用符合人体工程学的办公设备，以减少腰部的压力。
7、保持健康的体重：保持健康的体重可以减轻对腰部的压力，有助于预防腰痛。
如果腰痛持续不减或者疼痛剧烈，建议尽快就医，以确定疼痛的具体原因并获得适当的治疗。以上方法仅供参考，具体情况还需根据医生的建议进行。
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