脚扭到了怎么快速恢复
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龚燕锋 主任医师 全科医疗科
南昌大学第一附属医院三甲
脚扭到了（踝关节扭伤）是常见的运动伤害之一。为了快速恢复，可以采取以下步骤：
1、休息：立即停止活动并避免负重，给扭伤部位充分的时间恢复。
2、冰敷：在扭伤后尽快用冰袋进行冰敷，每次敷约15-20分钟，每2-3小时敷一次，有助于减轻肿胀和疼痛。
3、抬高受伤部位：将受伤部位抬高，以减少血液流向该区域，有助于减轻肿胀。
4、压迫包扎：使用弹性绷带对受伤部位进行压迫包扎，以减少肿胀和稳定关节。
5、药物治疗：可以口服或外用非处方药，如布洛芬等消炎止痛药，以减轻疼痛和炎症。
6、寻求专业医疗帮助：如果扭伤后疼痛剧烈、无法承重或关节明显不稳定，应尽快就医。
7、物理治疗：在疼痛缓解后，可以进行适当的物理治疗，如热敷、轻度按摩等，以促进血液循环和恢复。
8、康复训练：在疼痛可以忍受的情况下，尽早开始康复训练，如轻度活动、拉伸等，以帮助恢复关节功能和预防僵硬。
请注意，每个人的恢复速度和时间可能有所不同。在恢复期间，要避免过度活动和剧烈运动，以免加重伤势。同时，保持良好的生活习惯和饮食习惯也有助于恢复。
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