腰间盘突出能做什么运动
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赵震宇 主任医师 骨外科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
腰间盘突出患者可以进行一些适度的运动来帮助缓解疼痛并增强腰部肌肉。以下是一些建议的运动：
1、游泳：游泳是一种低强度但全身性的运动，可以减轻腰椎负担，增强肌肉力量。
2、散步或慢跑：这些活动有助于增强肌肉力量，提高心肺功能，但请注意避免过度运动。
3、瑜伽：瑜伽中的某些姿势可以帮助拉伸和强化腰部肌肉，从而减轻腰间盘突出的症状。但在做瑜伽时，一定要在专业的指导下进行，并确保避免一些可能对腰部产生过多压力的姿势。
4、太极拳：这是一种轻柔的武术运动，有助于改善身体平衡和灵活性，同时也有助于缓解腰部疼痛。
5、拉伸运动：针对背部、腹部和臀部的拉伸运动可以帮助缓解腰部的压力。
6、健身器械训练：使用健身器械进行针对性的肌肉锻炼，如使用背部训练机、哑铃等，可以增强腰部肌肉力量。
请注意，每个人的病情和身体状况都不同，因此在开始任何新的运动计划之前，请务必咨询医生或物理治疗师的意见。他们可以根据您的具体情况为您提供更个性化的建议。在疼痛急性发作期间，最好避免剧烈运动，并遵循医生的建议进行休息和治疗。一旦症状得到缓解，再逐步引入适量的运动。
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