吃什么能长头发快
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李丽娟 副主任医师 皮肤科
福建医科大学附属第一医院三甲
想要头发长得快，可以从饮食、生活习惯等方面进行调整。以下是一些建议：
1、优质蛋白质：如鱼肉、牛奶、鸡蛋等，这些富含蛋白质的食物对于头发的生长非常重要。因为头发的主要成分就是蛋白质，优质蛋白质的摄入有助于头发的健康生长。
2、富含铁的食物：如菠菜等绿叶蔬菜以及动物内脏等，对于头发的生长也有很大帮助。缺铁可能会导致脱发或发质不好等问题。因此，补充足够的铁元素是非常重要的。
3、坚果类食物：如核桃、碧根果等，其中的硒元素能帮助头发维持健康状态，有利于头发的生长。同时，坚果类食物还含有丰富的维生素B和矿物质，这些营养物质也是头发健康所必需的。
4、促进头皮健康的食物：促进头皮血液循环有利于头发的生长。如辣椒中的辣椒素和姜中的辛辣成分能够促进毛细血管扩张和头皮血液循环，刺激毛囊，促进头发生长。此外，按摩头皮也能促进头皮血液循环。
除了饮食调整，保持良好的生活习惯也对头发健康有帮助。保证充足的睡眠、避免长时间使用电子产品、保持适度的运动和压力缓解等都能促进头发的健康生长。同时，保持头发清洁也很重要，选择合适的洗发水和护发产品能维持头皮健康环境。若想了解更多护发方法，建议咨询医生获取更多建议。如果有发质问题或者掉发情况严重，应及时寻求医疗帮助。
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