肩膀粘连锻炼方法

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问题详情：肩膀粘连锻炼方法？

陆伶俐副主任医师全科医学科

南方医科大学珠江医院三甲

对于肩膀粘连，锻炼是一种重要的治疗方法，可以帮助恢复肩膀的正常活动范围。以下是一些推荐的锻炼方法：

1、肩部环绕运动：站立或坐下，放松肩膀，缓慢地进行肩部的旋转运动，顺时针和逆时针方向都要进行。

2、肩部升降运动：站立或坐下，将双臂缓慢地向上举起，然后缓慢地放下，可以在疼痛耐受的范围内逐渐增加举起的幅度。

3、肩部拉伸运动：用未粘连的手臂帮助粘连的肩部进行拉伸，可以缓解肌肉紧张，增加关节的活动范围。

4、瑜伽：瑜伽中的某些体位如倒立式、肩部平衡式等可以有效缓解肩部粘连。

5、器械锻炼：使用健身器械进行肩部锻炼，如使用哑铃进行侧平举、前平举等动作，或者利用肩部推举机进行锻炼。

请注意，在进行锻炼时要适度，避免过度活动造成损伤。建议在疼痛可以忍受的范围内进行锻炼，并在锻炼前做好热身和拉伸活动。如果在锻炼过程中感到疼痛，应立即停止并寻求医生的建议。此外，具体锻炼计划应根据个人情况制定，最好咨询医生或物理治疗师的建议。他们可以根据你的具体情况提供个性化的锻炼指导。

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