吃什么提高睡眠质量
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龚燕锋 主任医师 全科医疗科
南昌大学第一附属医院三甲
睡眠质量与许多因素有关，包括饮食。以下是一些食物建议，可以帮助提高睡眠质量：
1、牛奶：牛奶含有色氨酸和褪黑素，这两种物质有助于促进睡眠。
2、坚果：杏仁、核桃等坚果富含镁和褪黑素，有助于放松身体和促进睡眠。
3、燕麦：燕麦富含色氨酸和蛋白质，有助于促进睡眠和缓解紧张情绪。
4、香蕉：香蕉富含钾和镁，这些矿物质有助于放松肌肉，进而有助于睡眠。
5、深海鱼：深海鱼富含不饱和脂肪酸和蛋白质，有助于减少焦虑和抑郁等情绪问题，从而改善睡眠质量。
6、小米：小米含有色氨酸和淀粉，有助于促进睡眠。
7、燕麦蜂蜜粥：将燕麦片煮成粥，再加入少量蜂蜜食用，也是一种可以促进睡眠的食物。蜂蜜中含有镁和维生素B等营养成分，有助于缓解压力和放松身体。
此外，晚餐要注意饮食合理搭配，以蛋白质为主，并且适当搭配清淡易消化的蔬菜和水果。晚上要避免食用油腻、重口味和不易消化的食物，以免影响到睡眠质量。在饮食方面需要适量进食，不宜过多或过饱。如果睡眠问题严重或持续时间较长，建议咨询医生或专业医疗机构进行诊断和治疗。同时也要注意保持良好的睡眠环境和睡眠习惯，如保持安静、舒适的睡眠环境等。
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