腰经常累和酸怎么办
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
腰部经常感到累和酸，可能是由于长时间坐立、不良姿势或活动过度导致的肌肉疲劳和紧张。以下是一些应对这种情况的建议：
1、休息和调整活动：确保每天有足够的休息时间，特别是要避免长时间维持同一姿势。定时站起来走动、做些伸展运动，有助于缓解肌肉紧张。
2、加强腰部锻炼：进行一些有针对性的锻炼，如桥式、平板支撑和其他核心肌肉锻炼，以增强腰部肌肉的力量和耐力。
3、物理治疗：可以尝试物理疗法，如按摩、热敷和拔罐等，来缓解腰部肌肉的紧张和疼痛。
4、使用支撑设备：如果长时间坐立是问题的主要原因，可以考虑使用符合人体工程学的椅子或腰枕来提供额外的支撑。
5、改善生活习惯：确保获得足够的睡眠，保持健康的饮食，避免吸烟和过量饮酒等不良习惯。
6、寻求医疗帮助：如果腰部疼痛和疲劳持续不断，建议寻求医疗专业人士的帮助，以确定是否存在其他健康问题，如腰椎疾病、肾病等。
在处理腰部疲劳和酸痛时，记住要根据自己的具体情况来制定解决方案。每个人的身体状况和生活习惯都是不同的，因此可能需要尝试不同的方法来确定最有效的解决方案。如果疼痛持续或加重，请及时就医。
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