久坐腰背痛怎么办
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问题详情：久坐腰背痛怎么办？
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龚燕锋 主任医师 全科医疗科
南昌大学第一附属医院三甲
久坐引起的腰背痛是一个常见的问题，主要是由于长时间保持同一姿势导致肌肉疲劳和压力过大。这种情况可以采取以下几种方法缓解：
1、适当休息：长时间坐着工作后，应适时站起来走动，放松腰部和背部肌肉。
2、拉伸运动：平时可以进行一些简单的拉伸运动，如向后弯腰、扩胸运动等，以缓解肌肉紧张。
3、热敷或按摩：使用热毛巾对腰背部进行热敷，或者进行按摩，有助于放松肌肉，促进血液循环。
4、正确坐姿：保持正确的坐姿非常重要，确保背部和臀部紧贴椅子，双脚平放在地面上，避免长时间保持同一姿势。
5、锻炼腰背部肌肉：加强腰背部肌肉的力量有助于提高身体对长时间坐着的耐受度。建议进行一些针对性的锻炼，如桥式、平板支撑等。
6、使用辅助工具：如使用符合人体工程学的椅子、靠垫等，以减轻腰背部压力。
7、寻求医疗帮助：如果腰背痛症状持续不减或者加重，应及时寻求医疗帮助，以排除其他潜在疾病。
总之，久坐引起的腰背痛需要重视并采取措施缓解。平时应注意保持良好的生活习惯，合理安排工作和休息时间，避免长时间保持同一姿势。如有需要，请及时就医。
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