缺锌应该多吃什么食物

235次浏览・3月前

问题详情：缺锌应该多吃什么食物？

陆伶俐副主任医师全科医学科

南方医科大学珠江医院三甲

缺锌时应多吃富含锌的动物性食物，这是补充锌的有效方法。具体可以多吃以下几种食物：

1、肉类和动物肝脏：包括猪肝、牛肝、牛肚、羊肉等。这些食物的锌含量高且易于吸收。

2、海产品：如扇贝、鱿鱼等海鲜产品富含锌元素，尤其适合缺锌人群食用。但要注意对海鲜过敏的人应避免食用。

3、禽蛋类：禽蛋类的锌含量也比较丰富，例如鸡蛋、鸭蛋等。蛋黄是锌的重要来源，因此全蛋食用更佳。

4、豆类：豆类不仅富含锌元素，还含有丰富的蛋白质，对身体有益。

5、坚果类：如核桃、花生等，这些坚果富含锌和其他微量元素，是补锌的好选择。但考虑到其脂肪含量较高，建议适量食用。

此外，缺锌严重时应及时就医，根据医生的建议选择合适的药物进行补充。除了食物补充外，还要保持均衡的饮食和良好的生活习惯，以促进身体对锌的吸收和利用。同时，如果因为疾病原因导致的缺锌，还需要针对原发病进行治疗，以防止缺锌情况的进一步加剧。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有