有氧运动一天要做多少分钟
312次浏览・4月前
问题详情：有氧运动一天要做多少分钟？
精选回答
我要回答
龚燕锋 主任医师 全科医疗科
南昌大学第一附属医院三甲
有氧运动一天应该做不少于30分钟，最好控制在30~60分钟左右。具体运动时间取决于个人的身体状态和锻炼目的。
有氧运动对于提高心肺功能、增强人体免疫力、改善身体的新陈代谢和降低慢性病风险具有重要作用。但是需要注意以下几点：
1、开始锻炼之前需要适当热身和放松，确保身体的适应能力。建议在正式开始之前先做好热身准备活动，持续大约五分钟。锻炼结束后也需要进行放松活动，有助于缓解肌肉紧张和压力。
2、有氧运动需要有连续性，建议每周进行至少三次有氧运动，并且持续数周或数月才能看到明显的效果。
3、运动强度也需要适当控制，不要过度疲劳或过度疲劳可能导致身体受伤或产生负面影响。建议在运动过程中保持心率在一定范围内，根据个人身体状况选择合适的运动强度。
总之，有氧运动对身体有益，但需要适度控制运动时间和强度，根据自身情况选择合适的运动方式和时间。如果有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或专业健身教练的建议。
本内容由专业医师审核・著作权归作者所有