长期便秘怎么办吃什么
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赵芯梅 副主任医师 消化内科
南方医科大学南方医院三甲
长期便秘的问题需要从饮食、生活习惯和必要时使用药物治疗多方面进行综合调理。以下是一些针对便秘的饮食和生活建议：
1、饮食调整：
高纤维食品：多吃含纤维素丰富的食物如蔬菜、水果，如菠菜、卷心菜、香蕉等，有助于增加粪便体积，刺激肠道蠕动。
充足的水分摄入：保持充足的水分摄入，有助于软化粪便，预防便秘。
食用润肠通便的食物：如蜂蜜、芝麻、核桃等，有助于改善便秘症状。
2、生活习惯改善：
定时排便：养成良好的排便习惯，尽量在每天固定时间排便。
运动：适当的运动可以帮助促进肠道蠕动，缓解便秘。
减压：长期压力也可能导致便秘，尝试通过冥想、瑜伽等方式减压。
3、避免抑制便意：避免经常抑制便意，这样会导致便秘情况恶化。
如果经过上述调整便秘情况仍未改善，可能需要考虑药物治疗。但长期依赖药物并不是解决便秘的根本方法，因此应在医生建议下使用。某些情况下，如便秘症状持续严重，建议及时就医，排除可能的肠道疾病。
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