吃什么食物补钙效果好
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龚燕锋 主任医师 全科医疗科
南昌大学第一附属医院三甲
要想通过食物来补钙，可以选择富含钙元素和维生素D的食物，这两种营养素有助于人体对钙质的吸收和利用。以下是一些补钙效果较好的食物推荐：
1、牛奶：牛奶是补钙的首选，每100毫升牛奶中含有约120毫克钙，同时含有丰富的维生素D和磷等矿物质，有助于促进钙的吸收。
2、豆制品：如豆腐、豆腐干等，都含有丰富的钙质，同时含有优质蛋白质和微量元素，有助于补钙。
3、坚果类：如榛子、杏仁等，不仅含有钙质，还含有丰富的维生素E和矿物质，有助于维持身体健康。
4、深绿色蔬菜：如菠菜、韭菜等，含有丰富的钙质和维生素K，有助于骨骼健康。
5、海产品：如海带、虾皮等，除了含有丰富的钙质外，还含有碘元素和其他矿物质。
6、鸡蛋：鸡蛋中的蛋壳含有大量的钙质，虽然人体对蛋壳的吸收率较低，但通过饮食的累积作用也能为身体补充钙质。此外蛋黄中也含有一定的钙质。
除了食物补充外，还可以适当晒太阳和运动来促进身体对钙的吸收和利用。如果有特殊需要或身体出现不适，建议咨询医生或营养师的建议。但请注意，任何食物都应当适量食用，过量摄入可能导致其他健康问题。
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