缺铁缺钙多吃什么

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问题详情：缺铁缺钙多吃什么？

龚燕锋主任医师全科医疗科

南昌大学第一附属医院三甲

缺铁和缺钙的人可以通过饮食来补充这两种营养素。

对于缺铁，可以多吃富含铁元素的食物，如动物肝脏、动物血制品、瘦肉、蛋类、菠菜等。其中，动物性铁源相较于植物性铁源更易被人体吸收。此外，维生素C有助于铁的吸收，因此也可以适当摄入含维生素C丰富的蔬菜和水果。

对于缺钙，可以多吃富含钙的食物，如奶类、豆制品、坚果、海鲜等。奶类是理想的钙来源，其营养成分丰富且吸收率高。除此之外，虾皮、芝麻酱、海带等食物也富含钙质。同时，保证充足的维生素D摄入也有助于钙的吸收，可以适当增加晒太阳的时间，或者食用富含维生素D的食物如鱼肝油等。

然而，饮食调整应结合个人身体状况和医生建议进行。在严重缺铁或缺钙的情况下，可能需要药物补充。如有需要，请咨询医生或营养师的建议。

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