睡眠不好多吃什么

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问题详情：睡眠不好多吃什么？

龚燕锋主任医师全科医疗科

南昌大学第一附属医院三甲

睡眠不好的人可以通过饮食来辅助改善睡眠质量，以下是一些建议的食物：

1、香蕉：富含镁和维生素B6，这些营养成分有助于放松身体，并能改善睡眠质量。另外，香蕉含有的大量碳水化合物能促进健康睡眠。

2、燕麦：富含促进睡眠的色氨酸成分以及高量的褪黑素和镁元素。平时可以多吃燕麦粥来促进睡眠。

3、红枣：具有养血安神的功效，对于气血虚导致的失眠患者有很好的治疗效果。

4、莲子：具有补脾益气安神的功效，对于失眠的患者可以起到促进睡眠的作用。尤其是心脾两虚导致的失眠患者，平时可以熬莲子粥来喝。

5、小米：小米富含色氨酸，有助于促进大脑神经细胞的镇静功能，提高睡眠质量。

6、核桃：核桃是滋养大脑的食品，含有丰富的褪黑素，可以改善睡眠质量。另外核桃富含多种不饱和脂肪酸、维生素B和维生素E等营养成分，对于身体也是很有益的。

除了以上食物外，牛奶、全麦面包等食物也有助于改善睡眠状况。但请注意，食疗效果因人而异，对于长期失眠或睡眠质量差的人，建议及时就医并咨询专业医生的建议。

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