思虑过度失眠应该怎么办

313次浏览・3月前

问题详情：思虑过度失眠应该怎么办？

钟舒明副主任医师精神医学科

暨南大学附属第一医院三甲

针对思虑过度导致的失眠问题，可以尝试以下方法来缓解和改善：

1、调整生活方式：保持规律的作息时间，尽量早睡早起。避免晚上过度摄入咖啡因、酒精等刺激性物质。白天适当参与户外活动或运动，有助于缓解压力，改善晚上失眠的情况。

2、放松训练：进行渐进性肌肉放松训练、深呼吸等，有助于缓解身体的紧张状态，进而促进睡眠。

3、心理调适：尽量避免过度担忧和焦虑。尝试采用积极的心态看待问题，学习放松技巧，如冥想、瑜伽等。若自我调整无效，可考虑寻求专业心理师的帮助。

4、药物治疗：若失眠情况严重，严重影响日常生活，可在专业医师的指导下短期使用安神补脑液等安神药物，但不宜长期应用，避免产生药物依赖。

5、饮食调理：晚上失眠可适当食用小米粥、葵花籽等食物。小米粥含有色氨酸等成分，可起到安神的作用；葵花籽则富含多种营养元素，有助于改善神经衰弱状况，促进睡眠。

总的来说，针对思虑过度导致的失眠问题，应多方面进行干预和调整。同时，这些方法需要长期坚持才能看到明显的效果。若失眠情况持续严重，建议及时寻求医生的帮助。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有